מיגרנה
אחת מהתופעות הנפוצות והשכיחות ביותר באוכלוסיה.
יכולים להופיע כמצב ראשוני (ללא קשר למצב בריאותי אחר) או משני (עקב מצב בריאותי).
קיימים כמה סוגים עיקריים של כאבי ראש:
כאבי ראש עקב מתח (Tension headache) - כאב מסוג זה הינו השכיח ביותר. מופיע בהתקפים הנמשכים שעות עד ימים או באופן כרוני ויומיומי.
מיגרנה (Migraine) - מיגרנה נפוצה בעיקר אצל נשים ולרוב מופיעה בהתקפים שיכולים להימשך בין שעות מעטות לשלושה ימים. בעבר המיגרנה נחשבה למחלה של כלי הדם אך כיום נמצא כי מיגרנה היא מחלה מוחית.
המיגרנה מתחילה בהתכווצות והתרחבות העורקים המובילים דם למוח, תהליך הגורם לאספקת הדם לקויה למוח ולירידה בפעילות באזור מסוים במוח. ירידה זו גורמת לגירוי תאי עצב היוצרים הרחבה של כלי הדם הקטנים במוח. עקב הרחבת כלי הדם מופרשים חומרים שונים היוצרים תהליך דלקתי.
בנוסף נראית עלייה ברמת טסיות הדם, ירידה בהפרשת סרוטנין, ועלייה בהפרשת היסטמין ופרוסטגלנדינים אשר מרחיבים את כלי הדם וגורמים להתכווצויות וכאבים
כאב ראש מקבצי (Cluster headache) - כאבי ראש מסוג זה נפוצים בעיקר אצל גברים ומתבטאים בהתקפים הנמשכים לרוב בין רבע שעה ל-3 שעות מספר פעמים ביום. ההתקפים מופיעים בתקופות של חודש עד חודשיים שלאחריהם הפוגה של חודשים ואף שנים עד להתקף נוסף. מופיע לרוב בעונות מעבר.
כאבי ראש חריפים כרוניים – כאבי ראש חריפים כרוניים הינם נדירים ודורשים ייעוץ רפואי לשלילת בעיות כגון גידול במוח, דלקת קרום המוח, גלאוקומה (לחץ תוך עיני) או יתר ל"ד
כאבי ראש נגרמים ממצבים נפשיים, סביבתיים או פיזיים וכוללים:
· נטייה תורשתית.
· חוסר איזון הורמונלי.
· מתח שרירים (בעיקר בצוואר, ראש וכתפיים).
· מחסור בשינה.
· בעיות עיניים.
· סינוסיטיס (דלקת בסינוסים)
· זיהום חיידקי, נגיפי או פטרייתי הפוגע בקרומי המוח.
· עייפות.
· מחשבות רבות וטורדניות.
· דיכאון חרדה או מתח נפשי.
· בעיות בכלי דם.
· אלרגיות
· צריכה מוגברת של קפאין, אלכוהול או מונוסודיום גלוטמט.
· אי צריכה מספקת של נוזלים.
· גידולים במוח.
· שינויים סביבתיים כגון מזג אוויר, ריחות, רעשים, תאורה וכד'.
· תופעות לוואי עקב שימוש בתרופות ( ליתר ל"ד, גלולות למניעת הריון ועוד).
· חבלות, טראומות או פציעות בראש.
טיפול טבעי
1. הפחתת לחץ
2. הפחתת אלרגיה
3. טיפולי מגע הכוללים עיסויים בעיקר בצוואר, ראש, כתפיים וגב אשר מסייעים לשחרור שרירים תפוסים להזרמת דם תקינה למוח ולהרגעה. טיפולי מגע חשובים במיוחד כאשר כאבי הראש נובעים כתוצאה ממתח בצוואר ובכתפיים.
4. פעילות גופנית מתונה וקבועה אשר מסייעת בהורדת מתחים ולחצים, משפרת את זרימת הדם, משפרת את התחושה הכללית ושוֹמרת על תקינות מערכות הגוף.
6. תזונה
הגברת צריכה של:
· ירקות ופירות כמקור לנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים החיוניים לפעילות תקינה של מערכות הגוף ולנטרול רדיקלים חופשיים.
· חומצת שומן אומגה 3 המצויות בעיקר בדגי ים כגון סרדינים, סלמון, הרינג (מטיאס), טונה, מקרל, פורל, הליבוט, סול ובזרעי פשתן. חומצות שומן אלו חשובות לשלמות ותקינות תאי הגוף ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. כמו כן, הן מפחיתות ייצור הורמונים פרוסטגלנדינים מעוררי דלקת ומגבירות ייצור הורמונים פרוסטגלנדינים מפחיתי דלקת וכתוצאה מחזקות את פעילות מערכת החיסון.
· מזונות המכילים ויטמיני B כגון: דגנים מלאים (אורז מלא,שיבולת שועל, קינואה, גריסים וכד'), קטניות (עדשים, שעועית וכד'), ירקות (ירקות ירוקים עליים, נבטים, ירקות שורש וכד'), פירות (תפוחים, אגסים, פפאיה וכד') ושמרי בירה. משתתפים בתהליכים רבים של חילוף חומרים וחיוניים לשמירה על בריאות מערכות הגוף בכלל ומערכת העצבים בפרט.
· חומצות שומן חיוניות המצויות במזונות כגון אגוזים, שקדים, זרעים ושמן זית. חשוב לציין כי יש לצרוך אגוזים, שקדים וזרעים בצורתם הטבעית (ללא קלייה) משום שקליתם גורמת לחמצון והרס החומרים החיוניים.
· סיבים תזונתיים (שיבולת שועל, דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות) מאטים את קצב שחרור הסוכר לדם ולכן מונעים תנודות קיצוניות של רמת הסוכר בדם. בנוסף, הסיבים מסייעים בסילוק רעלים מן הגוף.
· נוזלים (כ-8-10 כוסות מים ליום) אשר חיוניים לפעילות תקינה של תאי הגוף.
הימנעות או הפחתת צריכה של:
· מזונות המכילים את חומצת האמינו טירמין (כשנמצאת בעודף עלולה לגרום להעלאת לחץ דם) כגון גבינות (בעיקר גבינה צהובה וגבינות קשות ומיושנות אחרות), שוקולד, בירה, מזונות מעושנים (דגים, בשר), קפה, פירות הדר, חומץ ועוד.
· מזונות אלרגניים כגון חיטה, חלב ומוצריו, סויה, תירס, שוקולד, בוטנים, פירות הדר ובשר. מומלץ לבצע דיאטת האלמינציה (הוצאת מזונות מסוימים מהתפריט והחזרתם לאחר מספר ימים לבדיקת התגובה).
· מזונות המכילים מקור לפנילאלנין (נגזרת של חומצת אמינו אלאנין. כשנמצאת בעודף עלולה לשבש פעילות של מוליכים עצביים) כגון מונוסודיום גלוטמט (אבקות מרק, מרקים להכנה מהירה, תערובות תבלינים, רטבים ועוד), אספרטיים (ממתיקים מלאכותיים, מזונות ללא סוכר), ניטריטים וניטראטים (מלחים המסייעים בשימור טריות של מזונות כגון בשר, נקניקים, סלטים מוכנים ופירות יבשים).
· מזונות המכילים היסטמין או שמגרים את ייצורו בגוף כגון מוצרי חלב, קפאין, שוקולד, פירות הדר, דגים משוּמרים, מזון מוחמץ, אלכוהול, סוכרים ועוד.
· הימנעות מצבע מאכל טטרזין (E102), המעניק את הצבעים הירוקים והצהובים כגון גלידות, ארטיקים, חטיפים ועוד.
· מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט כגון אבקות מרק, רטבים מוכנים, מרקים להכנה מהירה, חטיפים ועוד.
· ממריצים - צריכת יתר של ממריצים כגון קפאין (תה, קפה), שוקולד ומשקאות קלים עלולה לגרום או להחמיר
· פחמימות פשוטות כגון סוכר, קמח לבן, עוגות ועוגיות. צריכת פחמימות פשוטות גורמת לעלייה וירידה מהירה ברמת הסוכר בדם המביאה לשחרור של הורמונים כגון אדרנלין ונור-אדרנלין אשר ממריצים את מערכת העצבים הסימפטטית וגורמים לחוסר איזון עצבי.
· מזונות המכילים שומן רווי- בשר בקר, מזון מעובד, מרגרינה, חמאה, שמנים מזוקקים. שומנים מסוג זה פוגעים בפעילות של אומגה 3
נטורופת והרבליסט קליני
